2005 年，世界胃腸病學組織（WGO）将每年的(de) 5 月(yuè) 29 日定爲世界腸道健康日。今天，我們迎來第 19 個(gè)世界腸道健康日，今年的(de)主題爲“消化健康：始于健康的(de)腸道”。
當今社會(huì)，高(gāo)速的(de)生活節奏，繁雜的(de)工(gōng)作壓力，高(gāo)鹽高(gāo)糖高(gāo)脂的(de)飲食失衡，嚴重影響著(zhe)腸道健康，引起身體機能(néng)衰退老化，引發各種疾病。讓我們在這個(gè)特殊的(de)日子一起來了解腸道爲何如(rú)此重要，我們應如(rú)何呵護腸道健康？
Part.1
身兼數職 極爲繁忙
1. 腸道是人(rén)體最重要的(de)營養消化吸收器(qì)官
腸道可(kě)以說是身體“最勞累的(de)器(qì)官”——每天需不停地(dì)消化、吸收食物(wù)，爲身體提供足夠的(de)養分(fēn)來運作，堪稱是人(rén)體的(de)“營養生産中心”。
一個(gè)人(rén)一生腸道平均要處理(lǐ) 65 噸食物(wù)和(hé)飲料，相(xiàng)當于 12 頭大(dà)象的(de)重量，約 99% 的(de)營養物(wù)質都(dōu)是由腸道吸收。
2. 腸道是人(rén)體最重要的(de)排毒器(qì)官
人(rén)體 80% 以上(shàng)的(de)毒素由腸道排出體外。日常飲食中，大(dà)多數營養物(wù)質都(dōu)在小(xiǎo)腸被吸收，而難于消化吸收的(de)食物(wù)殘渣進入大(dà)腸，最終形成糞便下移至直腸排出。
3. 腸道是人(rén)體最大(dà)的(de)免疫器(qì)官
人(rén)體 70% 的(de)免疫力來自腸道，70% 的(de)免疫球蛋白 IgA 在腸道，95% 以上(shàng)的(de)感染性疾病與消化道有(yǒu)關。因此，腸道稱得上(shàng)是身體免疫的(de)主戰場(chǎng)。
4. 腸道微生态系統是人(rén)體最龐大(dà)、最重要的(de)微生态系統
人(rén)體腸道中至少(shǎo)存在著(zhe) 1000~1150 種細菌，它們統稱爲腸道菌群；細菌總量可(kě)達 1~2kg，細胞總量接近人(rén)體自身細胞的(de) 10~100 倍；基因數目約 330 萬個(gè)，是人(rén)體自身基因數目的(de) 150 倍。
腸道菌群就是寄居在人(rén)體胃腸道内種類最繁多的(de)微生物(wù)群落，其數量占人(rén)體微生物(wù)的(de) 80%，被稱爲是人(rén)體内的(de)一個(gè)“新系統”、“新器(qì)官”、“第二大(dà)腦(nǎo)”。根據腸道内微生物(wù)功能(néng)的(de)不同可(kě)将其分(fēn)爲：有(yǒu)益菌、有(yǒu)害菌和(hé)中性菌。
不要小(xiǎo)看這些菌群，它們可(kě)是我們人(rén)體器(qì)官的(de)維和(hé)部隊。正常情況下，腸道菌群之間與人(rén)體各髒器(qì)的(de)生理(lǐ)功能(néng)保持著(zhe)一個(gè)動态平衡狀态；一旦紊亂，大(dà)概率會(huì)引起我們的(de)健康狀态發生變化。
圖：腸道菌群的(de)功能(néng)
Part.2
腸道出事問題多
“腸”路(lù)漫漫，你(nǐ)的(de)一舉一動都(dōu)可(kě)能(néng)會(huì)對它産生影響，腸道出現毛病，身體上(shàng)一系列問題也(yě)會(huì)緊随而至！
據國家癌症中心 2022 年 2 月(yuè)發布的(de)《2022年全國癌症報告》，2016 年我國結直腸癌新發病例數爲 40.8 萬人(rén)，在全部惡性腫瘤中居第 2 位。
晚期結直腸癌患者的(de) 5 年生存率隻有(yǒu) 12%。但(dàn)如(rú)果能(néng)夠早期發現結直腸癌，治療後的(de) 5 年生存率能(néng)達到(dào) 90%。78% 的(de)生存率差異，治療結直腸癌的(de)關鍵就在于「早發現」。
研究發現，腸道菌群與人(rén)體多種疾病相(xiàng)關，例如(rú)消化道疾病、代謝類疾病、情緒類疾病、自身免疫性疾病與癌症等。
圖：腸道菌群與人(rén)體多種疾病相(xiàng)關
腸道菌群失衡導緻多種疾病，例如(rú)結腸癌、肺部感染、抑郁症、多發性硬化症、肥胖和(hé)糖尿病等，常見的(de)表現症狀有(yǒu)便秘、消化不良、抑郁、焦慮、三高(gāo)、肥胖、營養不良等。
圖：腸道菌群失衡導緻多種疾病
而且，腸道一旦無法正常運作，體内的(de)毒素就會(huì)經由其他(tā)管道（腎髒、皮膚、呼吸）被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚晦暗(àn)、皮膚過敏、發疹及色素斑等問題。
Part.3
呵護腸道健康
（1）晨起排便，晨起一杯水(shuǐ)
人(rén)體排毒排便有(yǒu)兩個(gè)“黃(huáng)金(jīn)時間”：一是早上(shàng)起床的(de)“起立反射”；一是吃完早飯後的(de)“胃-大(dà)腸反射”。晨起一杯溫水(shuǐ)，這是最簡單有(yǒu)效的(de)清潔腸道的(de)方式。
（2）膳食均衡，溫和(hé)飲食
注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土(tǔ)豆、番薯等富含膳食纖維的(de)食物(wù)。此外，益生菌可(kě)以更好的(de)改善腸道健康，更好的(de)促進食物(wù)消化和(hé)吸收。
（3）規律睡(shuì)眠，放(fàng)松情緒
睡(shuì)眠不足會(huì)使腸道負擔加重，焦躁、壓抑等不良情緒也(yě)會(huì)給胃腸道帶來壓力。合理(lǐ)安排工(gōng)作和(hé)生活時間，保證睡(shuì)眠，同時學會(huì)調控和(hé)駕馭自己的(de)情緒，也(yě)是腸道健康的(de)一個(gè)重要環節。
（4）重視腸道健康，定期體檢
飲食和(hé)生活習(xí)慣良好，重視體檢，重視腸道健康，做到(dào)有(yǒu)問題早預防、早發現、早治療。
圖源：人(rén)民(mín)網
美(měi)格醫學 16S rRNA 腸菌檢測：
通過對腸道共生微生物(wù)進行(xíng) 16S rRNA 擴增子測序與數據分(fēn)析，獲得準确而全面的(de)個(gè)體健康反饋信息，爲個(gè)體化健康管理(lǐ)提供可(kě)信賴的(de)參考與依據。
圖：16S rRNA 腸道菌群檢測流程
